13-Punkte Diät [Liste]

Essen

0 Punkte

Gemüse
Kaugummi (Zuckerfrei)
Wasser
Tee (Ohne Zucker!)
Kaffee (schwarz)

 

1 Punkt

1 Port. Obst
1 gekochtes Ei
1 Joghurt (0,1 %)
250 ml Milch (1,5 %)
250 ml Brühe/Suppe
250 ml Fruchtsaft
1 Scheibe Kmäckebrot

 

2 Punkte

1 Scheibe Brot
1 Schreibe Toast
1/2 Brötchen
1 Portion Geflügel
1 Portion Kartoffel
1 Keks
1 Portion Buttergemüse
1 Spiegelei
1 Rührei
1 Schüssel Fitness-Müsli

 

3 Punkte

1 Portion Nudeln
1 Portion Lamm
1 Portion Schwein/Rind
1 Portion Reis
1 Scheibe Käse
1 Scheibe Wurst
1 Kugel Eis
1 5-Minuten-Terrine
1 Portion Soße
1 Schüssel Müsli/Cornflakes

 

6 Punkte

1 Glas Alkohol
1 Portion Bratkartoffeln
1 Pfannkuchen
25g Chips
25g Süßigkeiten
1 Portion paniertes Fleisch/Fisch

 

8 Punkte

1 Stück Fastfood
1 Stück Kuchen
1/2 Pizza

 

+14 Punkte
FA

 

Punkte abbauen:

– 1 Punkt

50 Sit-Ups
50 Hampelmänner
50 Kniebeuge

 

– 2 Punkte

10 Minuten rennen
10 Minuten Seilspringen
20 Minuten Fahrrad fahren
30 Minuten laufen
30 Minuten Stepper

oder

8 Gläser kaltes Wasser
24 Std. fasten

 

– 6 Punkte

1 Std. schwimmen
1 Std. Crosstrainer